Zuletzt aktualisiert am 11. November 2024
Es ist soweit! Ab ins Fitnessstudio, denn heute steht EMS Training auf dem Programm. Halt STOPP! Ich muss ja gar nicht von daheim weg. Denn mit dem innovativen Saneo4SPORT kann ich das Training jetzt auch zuhause durchführen und mir im Anschluss sogar eine Massage gönnen. Klingt spannend? Ist es auch.
[Werbehinweis: Vielen Dank an meinen Kooperationspartner Saneo, die mir den Saneo4SPORT für den Test zur Verfügung gestellt haben. Die hier vorgestellten Erfahrungen sind meine eigenen. Der Beitrag enthält Affiliate-Links.]
EMS-Training davon habt ihr bestimmt schon gehört?
Oder etwa doch nicht!
Ok, ich versuche euch mit meinem laienhaften Wissen ein bisschen abzuholen. Was ist EMS nochmal genau? Mit Hilfe von elektrischen Impulsen werden ganz gezielte Muskelgruppen stimuliert und dadurch letztendlich auch trainiert. Elektrische Muskelstimulation – in kurz EMS.
Einige spezielle Fitnessstudios bieten EMS Trainings an und stellen dabei einen ganz großen Faktor in den Mittelpunkt. Das ist nämlich Zeit. Denn in der Regel dauert eine Trainingseinheit mit der Muskelstimulation nur etwa 20 Minuten. Das ist natürlich eine feine Sache.
Tatsächlich habe ich es vor ein paar Jahren in einem Studio am eigenen Leib ausprobiert und fand es aufregend. Die Einheiten waren brutal anstrengend. Die Kombination aus Übungen und eben der zusätzlichen elektrischen Stimulation durch die EMS Weste (ja, in so einem Studio gibt es eine Weste mit eingebauten Elektroden) haben mir einen Muskelkater des Grauens verschafft.
Nach der anfänglichen Euphorie habe ich damit dann trotzdem aufgehört. Das lag allerdings eher an der Studio-Atmosphäre und auch an den Trainern. Irgendwie hat es nicht so richtig klick gemacht und nach dem Probemonat war für mich dort Schluss.
Vor ein paar Monaten habe ich durch Zufall bei der lieben Manuela einen Post auf Instagram gesehen.
Anschließend war ich von diesem klitze kleinen Gerät Saneo4SPORT mit den vielen Kabeln schon ein bisschen angefixt. Und so begann mein kleines Heimtraining-Experiment.
Trainieren mit EMS
Elektroschock-Training tut das nicht weh?
Auch wenn es sich anfangs etwas ungewohnt anfühlt, hat man die volle Kontrolle über die Intensität des Trainings. Die Stärke der Impulse lassen sich individuell anpassen und so kann man ein für sich angenehmes Training gestalten. Soll heißen! Wenn man möchte das es weh tut, bekommt man das schon hin. Wobei ungewohnt vielleicht der bessere Ausdruck ist, wenn sich die Muskeln scheinbar unkontrolliert bewegen. Nach ein paar Trainingseinheiten ist das komische Gefühl aber verschwunden.
EMS Training zu Hause mit dem Saneo4SPORT
Wie funktioniert das eigentlich mit dem Saneo4SPORT. Immerhin hängen da viele Kabel dran und die müssen ja auch irgendwie am Körper angebracht werden bevor ich überhaupt mit irgendeinem Training starten kann.
Ist ein absolut berechtigter Punkt, der mich auch mit ein paar Fragezeichen zurückgelassen hat. Natürlich wurde von den schlauen Köpfen bei Saneo auch an das Händling gedacht. Es gibt nämlich eine intuitiv zu bedienende App. In der alles, wirklich alles dargestellt wird, wo ihr eure Elektroden aufkleben müsst oder auch besser nicht kleben sollt.
Habt ihr alles soweit vorbereitet, kann es auch schon losgehen. Beginnen wir mit dem Verbinden des Geräts mit der zuvor installierten App auf eurem Smartphone.
Die Saneo4SPORT App
Viel einfacher kann man es eigentlich nicht machen. Gerät einschalten, App starten und der Suchlauf beginnt. Anschließend zeigt euch die Saneo4SPORT App, mit welchen Geräten sie sich verbinden kann. Ploppt das eigene Saneo auf, klickt es einfach an und die App springt zur eigentlichen Startseite. Voilà, schon tauchen die freigeschalteten Trainingsprogramme auf.
Saneo4SPORT Trainings
Um euer gewünschtes Training starten zu können, benötigt ihr natürlich das für euch richtige Trainingsprogramm. Insgesamt werden 5 Trainingsprogramme angeboten, die sich allesamt in der Beanspruchung der angeregten Muskelgruppen unterscheiden. Die Intensität könnt ihr in jeder Trainingseinheit wiederum individuell auf die Bedürfnisse bzw. Trainingsziele einstellen.
- Ausdauer-Training
- Bewegungs-Training
- Muskel-Training
- Massage-Therapie
- TENS-Therapie
- PROFI-Version (beinhaltet alle Trainingsprogramme)
Nimmt man alle Programme zusammen, bekommt ihr in der Summe 50 unterschiedliche Trainings-Programme aus den Bereichen TENS und EMS.
Wie unterscheidet sich TENS von EMS
EMS – elektrische Muskelstimulation oder Elektromyostimulation
Bedeutet, dass mit Hilfe von elektrischen Impulsen unterschiedlicher Stärken gezielt Muskeln stimuliert werden. Während ihr passende Übungen durchführt, verstärken diese Impulse die natürliche Muskelbelastung und führen so zu einem intensiveren Training.
TENS – transkutane elektrische Nervenstimulation
Wird hauptsächlich zur Schmerzlinderung eingesetzt. Die Stimulation der Nerven setzt Endorphine frei. So werden z.B. chronische Schmerzen durch die körpereigenen Glückshormone gelindert.
Ran ans EMS Training
Na gut, wie läuft so ein EMS-Training eigentlich ab? Um möglichst effektiv die Einheit durchzuziehen und auch wirklich was intensives pro Training herauszuholen, kommt man um passende Übungen einfach nicht drum herum.
Soll heißen, möchtet ihr ein Bauchmuskeltraining starten, sollten u.a. auch Situps, Crunches, Russian Twist, Mountain Climbers, Side Planks, Beinheben in der EMS-Trainingseinheit nicht fehlen.
Saneo4SPORT Online mit MySaneoPal
Wer sich mit Sport-Apps auskennt weiß das es von Vorteil ist, nicht alles nur auf dem Smartphone anschauen zu können. Deshalb gibt es auch ein praktisches Online-Portal.
Anwendungsbereiche im Alltag
EMS Training als Pendler
Wann trainiere ich eigentlich mit dem Saneo4SPORT. Da ich als Pendler viel unterwegs bin habe ich es mir mittlerweile angewöhnt den EMS Gurt auf der Autofahrt anzulegen und einfach arbeiten zu lassen. So habe ich eine Trainingseinheit auf der Hin und eine Trainingseinheit auf der Rückfahrt hinter mir auch wenn diese zwei Einheiten ohne aktive Unterstützung von mir durchgeführt werden.
Haushalt schmeißen und eine EMS Massage nebenbei
Sind wir mal ehrlich so ein Haushalt macht verdammt viel Arbeit. Spühlmaschine ausräumen, Wäsche aufhängen und dann am besten noch was leckeres Kochen. Das kostet verdammt viel Zeit. Klar springe ich mit passender Musik gerne in der Bude rum oder habe einen spannenden Podcast auf den Ohren aber währenddessen eine Nackenmassage? Das klingt doch nicht schlecht, oder? Ab und an gönne ich mir die jetzt tatsächlich oder trage den Bauchgurt für eine Session.
EMS-Training im Homeoffice
Wenn ihr ab und an im Homeoffice weilt und euch von Meeting zu Meeting kämpft freut ihr euch sicher über etwas Bewegung. Vielleicht gibt es die Möglichkeit eventuell ein paar Schritte im Arbeitszimmer zurückzulegen. Ich kenne Leute die unterm Schreibtisch ein kleines Laufband haben. Selbst aufstehen tut ja oft schon gut. Seid ihr eher eingeschränkt in den eigenen vier Arbeitswänden, gibt euch das Saneo4Sport zumindest die Chance eine kleine Massage oder eben auch ein bisschen mehr an Muskelstimulation durchzuführen. Übung ausgewählt, Elektroden angebracht und schon kann es losgehen.
Playliste – Beispieltrainings mit EMS Unterstützung
Wer sich im Internet ein bisschen umschaut, wird einige Trainingseinheiten finden, damit das EMS-Training auch wirklich Sinn macht. Hier habe ich euch ein paar Videos zusammengestellt mit denen ihr zum Beispiel ein EMS Ausdauertraining in 10 Minuten absolviert.
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EMS Training – mein Erfahrungsbericht
Ungewohnt ist das schon irgendwie. Gebe ich ganz offen und ehrlich zu. Die Position zu halten, wenn der Muskel zusätzlich angespannt wird, ist schon eine ganz schöne Herausforderung. Wenn man sich allerdings an die Art und Weise gewöhnt hat und merkt, was für einen selbst gut funktioniert, ist das Training ein schöner Ergänzung zu sonstigen sportlichen Aktivitäten.
Den Trailrun bei mir im Taunus kann das Saneo4SPORT natürlich nicht ersetzen, aber wenn ich nach einem Lauf die Muskeln entspannen möchte, lege ich mir die Elektroden auf den Oberschenkel und lasse den Rest vom ausgewählten Programm machen. So ist das ein schönes Zusammenspiel und gibt meiner Trainingswoche noch ein zusätzliches Element, was ich vorher so nicht hatte.
Die Core-Einheiten sind dank der Zeitersparnis auch nicht mehr das ungeliebte Training, was man gerne mal ausfallen lässt. Also alles in allem ein Gewinn für die Trainingsroutine. Ob der Langzeittest auch wirklich das verspricht, was ich mir wünsche, bleibt abzuwarten, aber da gebe ich euch in Zukunft noch ein Update.
Zubehör für das Saneo4SPORT
Aufbewahrungstasche
Ja ihr merkt schon, ich bin ein kleiner Fan von dem Gerät und habe mir als erstes für den Transport eine Aufbewahrungstasche gekauft. Hier passt alles perfekt rein und ich kann die kleine Tasche bequem in meinem Rucksack verstauen.
Bauchgürtel
Die Verkabelung ist für mich ja schon so ein kleiner Minuspunkt. Um nicht für alle Einheiten die Elektroden rauszuholen, bin ich erneut dem Kaufrausch verfallen und orderte mir noch den Bauchgürtel. Hier sind die Elektroden im Gürtel integriert. Heißt zwei kurze Kabel für 4 Elektroden und kein versehentliches Strangulieren.
Fazit zum EMS Training mit dem Saneo4SPORT
Genug erzählt. Zeit für ein Fazit zum EMS Training mit dem Saneo4SPORT. Von den Trainingsmöglichkeiten, die in diesem kleinen, unscheinbaren schwarzen Kästchen stecken, bin ich schwer begeistert. Die Bedienung der App und die Erklärung der zu positionierenden Elektroden sind ein Kinderspiel und gehen total leicht von der Hand.
Was durchaus etwas nervt ist das sich nicht vermeidende Kabelwirrwarr vom Gerät zu den Elektroden. Für Arme und Beine wären Manschetten mit Klett, ähnlich wie beim Bauchgurt, ein komfortables Zubehör.
Worauf ich jetzt noch gar nicht groß eingegangen bin, ist der Einsatz für therapeutische Zwecke. Da steckt vermutlich noch einiges an Potenzial in dem Gerät. Den das Saneo4SPORT ist ein zertifiziertes Medizinprodukt.
Abschließend lässt sich sagen, ein vollwertiges Training ersetzen, die kleinen Stromstöße ALLEINE natürlich nicht. Nur in Kombination mit aktiven Übungen und der richtigen Ernährung lassen sich tatsächlich passable Ergebnisse mit kürzeren Trainingseinheiten erzielen.
FAQ
Was kostet ein EMS-Training für zu Hause?
Einstiegsgeräte bekommt ihr schon um die 50 Euro. Hier gibt es natürlich einige Leistungsunterschiede gegenüber EMS-Geräten für Fortgeschrittene und ambitionierte Sportler. Hier können die Anschaffungskosten gerne zwischen 150 und 200 Euro liegen.
Allerdings ist das nach wie vor günstiger als der EMS-Kurs im Studio. Da geht es oft bei 100 Euro los und das im Monat. Ich habe damals 130 Euro bezahlt.
Kann ich mit EMS-Training abnehmen?
Wenn du all deine Hoffnung hier reinlegst wirst du vermutlich enttäuscht. Klar wird der Stoffwechsel durch das EMS-Training angeregt aber erst durch die Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wirst du zählbare Ergebnisse auf der Wagen beobachten.
Was benötige ich sonst noch für das EMS-Training zu Hause
Ein bisschen Platz damit du die Übungen durchführen kannst. Ansonsten das was du sonst für ein Kraft oder Fitnesstraining benötigst. Dein Outfit, eventuell Hanteln, Kettlebell oder Therabänder.
Wenn du nur das Saneo4Sport arbeiten lässt und sonst passiv bleibst benötigst du nichts weiter.
Ist EMS-Training für jeden geeignet?
NEIN! Menschen mit Bluthochdruck, Herzrhytmusstörungen oder Herzschrittmachern sollten auf EMS verzichten. Wer offene Verletzungen hat wird bestimmt auch keinen Spaß haben wenn die Stromspannung an der Wunde ihre Reize setzt.
Am einfachsten vorher beim Hausarzt checken ob bei einem alles in Ordnung ist und ob er irgendwelche Bedenken gegenüber dem EMS-Training hat.
Gibt es sonst noch irgendwelche Risiken?
Wie bei fast allem sollte man es auch beim EMS-Training nicht übertreiben. Im schlimmsten Fall kann EMS sogar zu Schäden an Muskeln (kann übermäßiges Krafttraining aber auch) und Nieren führen. Um das nicht zu riskieren solltet ihr euch dringend an die Bedienungsanleitung und die Vorgaben der Hersteller halten.
Ich finde es spannend, wie unterschiedlich jeder auf das EMS-Training reagiert. Habt ihr schon Erfahrungen mit EMS-Training gemacht? Teilt doch gerne eure persönlichen Erfahrungen und Ergebnisse mit mir in den Kommentaren!
Anmerkung: Das Saneo4SPORT wurde mir im Zuge einer Kooperation von Saneo gestellt. Das Fazit bleibt davon natürlich unbeeinflusst.
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